Najbolje vreme za trening tokom leta i šta obući?

Leto je vreme kada mnogi od nas žele da unaprede svoju fizičku kondiciju i provode više vremena napolju. Međutim, visoke temperature mogu predstavljati izazov za trening. U ovom blogu, istražićemo najbolje vreme za trening tokom leta i šta obući kako bi nam bilo udobno tokom fizičke aktivnosti.

Rano jutro, između 5 i 8h, često je najbolje vreme za trening tokom leta. Temperature su tada najniže, vazduh je svež, a sunce nije previše jako. Ovo je idealno vreme za trčanje, vožnju bicikla ili vežbanje na otvorenom. Pored toga, rani jutarnji trening može povećati vašu energiju i pozitivno uticati na raspoloženje tokom celog dana.

Ako niste jutarnji tip, kasno veče, između 19h i 21h, takođe može biti dobro vreme za trening. Sunce je tada već zašlo, a temperature su prijatnije. Večernji trening može pomoći u smanjenju stresa nagomilanog tokom dana i poboljšati kvalitet sna.

Tokom najtoplijih delova dana, između 11h i 17h, najbolje je izbegavati intenzivne aktivnosti na otvorenom. Ako vam raspored ne dozvoljava trening ujutru ili uveče, razmislite o vežbanju u zatvorenom prostoru. Teretane su obično klimatizovane, a postoje i mnoge druge opcije poput plivanja u zatvorenom bazenu ili grupnih fitnes časova.
 

Trening rano ujutru tokom leta i benefiti

Ranojutarnji trening tokom leta može biti osvežavajuće i korisno iskustvo. Mnogi ljudi biraju ovo vreme za vežbanje zbog niza prednosti koje donosi. U ovom blogu, istražićemo zašto je jutarnji trening idealan tokom letnjih meseci i koje benefite donosi.

Jedan od glavnih razloga za vežbanje rano ujutru je niža temperatura. Tokom letnjih meseci, temperature mogu drastično porasti tokom dana, što može otežati trening na otvorenom. Rano ujutru, između 5h i 8h, temperatura je obično najniža, što čini vežbanje mnogo prijatnijim.

Rano jutro donosi svežiji vazduh i niži nivo zagađenja. Tokom noći, nivo zagađivača u vazduhu opada, što znači da ćete ujutru udisati čistiji vazduh. Ovo može biti posebno korisno za ljude sa respiratornim problemima ili alergijama.

Parkovi, teretane i staze za trčanje su obično manje prometne rano ujutru. Ovo znači da ćete imati više prostora za vežbanje i manje ometanja, što može doprineti boljem fokusu i produktivnijem treningu.

Fizička aktivnost povećava nivo endorfina, hormona koji poboljšavaju raspoloženje. Trening rano ujutru može vam pomoći da započnete dan sa osećajem postignuća i pozitivnom energijom. Mnogi ljudi koji vežbaju ujutru tvrde da se osećaju energičnije i produktivnije tokom dana.

Redovan jutarnji trening može poboljšati kvalitet sna. Fizička aktivnost pomaže u regulaciji ciklusa spavanja, što može dovesti do dubljeg i mirnijeg sna. Vežbanje kasno uveče može imati suprotan efekat, jer može povećati nivo adrenalina i otežati uspavljivanje. Takođe, može vam pomoći da razvijete doslednu rutinu. Kada vežbate ujutru, manje je verovatno da će vas svakodnevne obaveze i neočekivane situacije sprečiti u treniranju. Ovo može doprineti dugoročnoj doslednosti i postizanju vaših fitnes ciljeva.

Saveti za ranojutarnji trening tokom leta

Pripremite se veče pre: Kako biste olakšali ranojutarnji trening, pripremite sve što vam je potrebno veče pre. Postavite svoju opremu za vežbanje, napunite bocu sa vodom i pripremite lagani obrok ili užinu ako vam je potrebna energija pre treninga.

Hidratacija: Tokom noći, vaše telo gubi tečnost, pa je važno da se hidrirate čim se probudite. Popijte čašu vode pre treninga kako biste nadoknadili izgubljenu tečnost.

Lagani obrok: Ako osećate potrebu za obrokom pre treninga, birajte nešto lagano što će vam pružiti energiju, poput banane, jogurta ili šake orašastih plodova. Izbegavajte tešku hranu koja može opteretiti vaš stomak tokom vežbanja.

Oprema za vežbanje: Nosite laganu, prozračnu odeću koja omogućava koži da diše. Ako trenirate napolju, ne zaboravite na kapu, sunčane naočare i kremu za sunčanje kako biste se zaštitili od UV zraka.

Postepeno zagrevanje: Budući da je vaše telo ujutru hladnije, važno je da se dobro zagrejete pre nego što započnete intenzivne vežbe. Lagani kardio i dinamičko istezanje mogu vam pomoći da pripremite mišiće i zglobove za trening.

Šta obući za trening tokom leta

Birajte odeću od laganih, prozračnih materijala poput pamuka ili tehničkih tkanina koje omogućavaju koži da diše i odvode vlagu. Sintetički materijali kao što su poliester i najlon često imaju svojstva koja odvode znoj, što može pomoći da ostanete suvi tokom vežbanja. Puma šorc i Puma crop top majica su odličan izbor za trening leti. Njihov lagani i prozračni materijal omogućava koži da diše, pomažući vašem telu tokom vežbanja. Dizajnirani su da pruže maksimalnu udobnost i slobodu pokreta, čineći ih idealnim za intenzivne letnje treninge na otvorenom ili u teretani. Ukoliko volite crop top majice, pročitajte nešto više o njihovom nastanku ovde.

Svetle boje reflektuju sunčeve zrake, dok tamne boje apsorbuju toplotu. Biranje svetlih boja može pomoći da vam bude hladnije dok trenirate na suncu.

Za dodatnu zaštitu od sunca, nosite kačket sa širokim obodom. Ovo će zaštititi vaše lice i vrat od direktnog izlaganja sunčevim zracima.

Vaša obuća treba biti prilagođena vrsti treninga koji praktikujete. Dobro amortizovane patike za trčanje, obuća za biciklizam ili specijalizovane cipele za planinarenje mogu pružiti potrebnu podršku i smanjiti rizik od povreda. Hoka i On Cloud nude bogat asortiman trkačkih patika koje zadovoljavaju različite potrebe i preferencije trkača. Njihove patike su poznate po vrhunskoj udobnosti, izdržljivosti i inovativnom dizajnu. Bilo da tražite patike za duge staze, brze intervale ili svakodnevno trčanje, u ponudi Hoka i On Cloud brendova možete pronaći model koji će vam savršeno odgovarati.

Ako trenirate napolju, zaštitite oči od štetnih UV zraka sunčanim naočarima. Birajte one koje blokiraju 100% UV zraka za maksimalnu zaštitu.

Iako nije deo garderobe, nošenje boce sa vodom ili hidracijski ranac može biti od vitalnog značaja tokom letnjih treninga. Održavanje hidratacije je ključno za sprečavanje toplotnog udara i održavanje optimalnog performansa. Pogledajte sve neophodne aksesoare na linku ovde.

Trening tokom leta može biti osvežavajući i koristan ako se pravilno planira. Birajte rano jutro ili kasno veče za vežbanje napolju, nosite odgovarajuću odeću koja omogućava koži da diše i ne zaboravite na hidrataciju. Pravilna priprema i odgovarajuća oprema mogu učiniti vaš letnji trening prijatnijim i efikasnijim.